随着人们生活与工作压力的增大，越来越多的人出现了失眠的现象，睡眠时间过短、质量不佳，对身体是有很大影响的，甚至可影响到寿命。不过睡眠时间也并不是越长越好，不同的年龄段，所需要的睡眠时间也是不同的。今天博禾医生就带大家科普下有关睡眠的相关知识，希望对大家有用！
人体最佳睡眠时间是多久
1、60岁以上老年人
对于60岁以上的老年人来说，每天应保证5.5-7个小时的睡眠时间。12点前入睡，且入睡时间在7小时左右的老年人，相比于其他老年人，大脑的衰老时间可推迟两年左右。而睡眠不足或睡眠时间太长，都有可能影响到老年人的注意力以及记忆力，甚至还会增加患老年痴呆的风险。
2、30—60岁
对于30-60岁的成年人来说，每天应保证7小时的睡眠时间。有研究表明，如果长期睡眠时间不足7小时，其死亡率要比每天睡足7-8小时的人要更高。
3、13—29岁
而对于13-29岁的青年人来说，应尽量可以保证每晚8小时的睡眠时间，4-12岁的儿童的睡眠时间，则应保证有10-12小时。如果是1-3岁的幼儿，每天的睡眠时间应在12小时以上，新生儿每天的睡眠时间，则应保证在16小时左右。
睡眠不足怎么办
1、坚持晨跑
对于忙碌的都市人来说，晨跑是非常重要的，可以让自己获得更加好的工作状态。睡眠不足这种情况，可能会导致锻炼时状态不佳。但是，通过排汗，可以让人感觉更加敏锐以及灵活，相信很多人对此都是深有体会的。
2、冲凉水澡
对于身体健康的人来说，坚持重凉水澡是一种良好的锻炼方法，可以帮助人提高精神、增加灵敏度、激发活力。
3、喝杯咖啡
事实上，适度的咖啡因，能够让人更加专注，达到提神醒脑的效果的。若喜欢喝咖啡的话，那么不妨下午时喝一杯咖啡，或者绿茶来提神。
4、清淡饮食
饮食对于人类来说，是非常重要的，很大程度会影响我们的精力。如果睡眠不足的话，那么不妨可以把食物当做燃料，喝一些碳水化合物以及吃一些蛋白质食物，是可以增加能量的。让你焕发活力的食物包括浆果和其他水果、切制燕麦食品、鸡蛋、坚果、蔬菜、瘦肉（如烤鸡）和新鲜的鱼类（如三文鱼）。同时也要确保大量饮水。重口味的食物、糖类和精制碳水化合物会使你的情况更糟糕，让你只想躺在床上。
5、白天休息时外出走走
睡意来袭时，起身出去走10至15分钟。休息和阳光会帮助你恢复能量。
6、下午小睡一会
事实证明，30分钟的小睡被证明可以提高灵敏度，减少睡眠不足的影响。
7、准时下班
这一天不适合加班，尽量避免它。你已经早早完成了最重要的任务，并一路坚持到了最后。现在是时候祝贺自己，收工结束了。回家享受一个放松的晚上，并希望自己比前一晚睡得更好吧。
睡眠不足吃什么好
1、土豆
吃土豆其实是很不错的选择，因为食拥适量的土豆能诱发睡眠色氨酸的干扰作用，能帮助睡眠不足的人士更好更快的进入到睡眠中，因此在晚餐中可以加入适量的土豆。
2、杏仁
杏仁中含有大量的色氨酸，这种物质能帮助我们拥有良好的睡眠状态，另外在杏仁中还含有一些肌肉松弛剂，在我们睡眠的时候，能让我们更好更轻松的进入到睡眠状态。
3、蜂蜜水
在出现睡眠不足的现象时候，加你一可以给自己泡上一杯蜂蜜水，也可以在牛奶中加入少量的蜂蜜。因为蜂蜜中含有葡萄糖，能促进大脑停止进食素的产生，让我们更好更快速的进入到梦乡中，缓解睡眠不足的现象。
4、龙眼肉
龙眼肉是一种具有补血益心的食物，该食物在补气血的同时有可以补血，能缓解健忘、失眠、惊悸等的现象，尤其适合一些中老年人。在生活中要注意做好自身的护理工作，注意要调整好自己的饮食，做好疾病的预防工作。
5、香蕉
香蕉除了含有丰富的复合胺之外，还含有让肌肉放松的镁，所以在晚上睡觉前可以吃一根香蕉，让自己的睡眠更加的舒适。
6、牛奶
睡前喝上一杯牛奶是能够帮助自己更好的进入睡眠，这个相信大家也都是了解的，牛奶中含有丰富的色氨酸，能发挥镇静的作用，帮助大家大脑更好的进入到梦乡。
|
